相信很多女孩兒都很想有雙纖細美腿啊！像小宅女自己平常在家都會做些運動，但越做腿居然越粗（？？？），完全沒有瘦下來啊！這次就要和大家分享，如何練出完美線條的美腿！如果平常有在做運動，其實可以發現腿越練越壯，其實那是因為＂忘記做伸展運動＂所導致，小宅女幫大家整理了一套伸展操，在勤奮運動之餘，別忘記空出一些時間做伸展動作唷～～
(以上圖片翻攝自／網路）
＜勤運動不白費！比例伸展6操＞
1.踩書墊腳
▼拿一本厚厚的雜誌或書本，踩在上面讓腳跟露在外頭，並往上顛起，3秒抬一次、上下來回15次。
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2.深蹲顛腳
▼雙腳張開朝外與肩同寬，蹲下去腳尖顛起，同樣保持3秒，上下來回15次！
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3.不倒翁顛腳
▼輕輕將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，手臂向前伸直，重心放於腳後跟，再往前將重心擺在腳尖，前後來回15次～
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4.拱起顛腳
▼雙手支撐於後，以跪姿的姿勢，抬高膝蓋並且搭配顛腳，來回共10次。
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5.抬腳拉筋
▼一隻腿彎曲坐著，抓起一腳的腳底板，向上扳起，按照自己的柔軟度慢慢抬高，抬高後維持20秒，左右來回20秒，各做2次。
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6.腳底拱起
▼坐著兩腳伸直，雙手於兩側支撐，腳背向上拱起，再向下拱起，來回共15次。
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不知道這樣大家學會了嗎？記得大家勤奮運動時，也要留些時間做做伸展操，才能夠有效練出完美線條，才不會運動到最後，腿還是壯壯的喔！
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＊小宅女碎碎唸：沒！想！到！是因為沒做伸展運動才會肥滋滋，以後我要留時間來做拉拉操，這夏天一定要練出纖細美腿，希望愛漂亮的玩粉們，會喜歡這次的分享唷～～
